一、行程概览与核心路线
本行程以铁路进藏为核心，逐步适应海拔，全程约7-10天。核心路线：定西→兰州→西宁→拉萨（布达拉宫）。
- 第一阶段（交通集结）：定西乘动车至兰州（约1.5小时），兰州中转至西宁（约1小时）。
- 第二阶段（青藏铁路）：西宁晚乘Z6811次列车，次日傍晚抵达拉萨，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山。
- 第三阶段（拉萨游览）：拉萨市区适应1天后，重点游览布达拉宫及周边文化景点。
二、行前关键准备
证件：身份证必备，建议携带少量现金。
健康：提前一周停止剧烈运动，可备用红景天（效果因人而异）。
衣物：昼夜温差大，需准备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜。
药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液。
三、详细每日行程规划
| 天数 | 行程 | 住宿 | 关键提示 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 定西→兰州→西宁 参观西宁东关清真大寺或塔尔寺 | 西宁酒店 | 西宁海拔约2260米，初步适应 |
| 第2-3天 | 西宁乘Z6811次列车进藏 （全程约21小时，次日抵拉萨） | 火车卧铺 | 列车供氧，保持平静，欣赏窗外景观 |
| 第4天 | 拉萨抵达，入住后休息适应 傍晚轻游八廓街 | 拉萨市区酒店 | 严禁洗澡、饮酒、奔跑，多喝水 |
| 第5天 | 布达拉宫游览（上午） 药王山观景台→大昭寺（下午） | 拉萨市区酒店 | 布宫门票需提前1天实名预约 |
| 第6天 | 罗布林卡→西藏博物馆 色拉寺辩经（下午） | 拉萨市区酒店 | 感受藏式园林与宗教文化 |
| 第7天 | 返程或选择纳木错一日游 （如身体适应良好） | 返程列车或拉萨 | 纳木错海拔高，量力而行 |
四、布达拉宫参观专项指南
预约：通过“布达拉宫票务预订系统”微信平台提前1天预约，旺季（5-10月）需抢票。
参观：按预约时间提前1小时到达，游览路线固定（白宫→红宫），时长约2小时。
禁忌：殿内禁止拍照、戴帽、踩踏门槛。
五、高原适应与安全须知
- 抵达拉萨首日务必静休，行动放缓。
- 如出现头痛、心慌等轻微高反，应静卧、吸氧（酒店常备），严重时立即就医。
- 饮食宜清淡、七分饱，多喝酥油茶有助于适应。
- 避免感冒，注意头部保暖。
六、预算参考与季节推荐
经济预算（人均）：交通（火车硬卧往返）约1500元，住宿（经济型）约200元/晚，门票（布宫+大昭寺等）约400元，总计约4000-5000元。
最佳季节：5-6月及9-10月，气候适宜，景色最佳。7-8月为雨季但氧气最足。冬季游客少，部分景点优惠。
这条从黄土高原到雪域圣殿的路线，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。祝您旅途平安，扎西德勒。